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(優活健康網編輯部/綜合整理)我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息,我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/臺中市神岡區情趣禮品玩具

研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/

聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。

3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。

4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/

即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱彰化縣埔心鄉情趣跳蛋量,比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。

5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/

吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。

6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/

有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!

7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/

外食族特別容易缺乏膳食纖維,因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。

8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/

喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)

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工商時報【李淑惠╱台北報導】

電感廠千如(3236)召開股東臨時會,順利通過以1,100萬股為上限的私募增資案,預計將分兩次辦理,計畫引進策略投資人;今年以來被動元件產業電感廠募資動作積極,除了千如,美桀(5255)、奇力新(2456)今年均有已完成或是規畫中的籌資計畫,估計這一波籌資潮吸金逾40億元,為罕見同步擴產的行動。

千如目前資本額為6.31億元,倘若1,100萬股全數發足,且由同一特定人全數吃下,則占其股權比重高達14.8%,超越檯面上任何單一大股東。

千如表示,為加速擴充生產產能,因應公司未來發展,引進策略聯盟夥伴並穩定及強化公司產品市場營運競爭力,擬以私募方式辦理現金增資發行普通股向特定人募集;千如並將額定資本額從8億元調高至10億元。

根據千如的資金用途以及預計達成效益,資金將用於擴建廠房、增購或更新設備,以及擴充產能、拓展銷售通路。

千如為老牌電感廠,今年以來業績成長,累計今年前11月營收達18.45億元,年增率達7.74%,前三季累計EPS已達1.61元,獲利表現突出。

而今年募資的電感廠還不只千如,美桀董事會也通過現金增資、有擔保轉換公司債等籌資計畫,現增發行價格暫定每股26元,加上公司債估可募得2.8億元資金。

美桀今年第4季在重慶廠擴建30條全自動生產線,雖然有新增產能,然因第一季適逢農曆新年,工作天數減少,估明年第二季重拾成長動能。

另外龍頭廠奇力新,今年已經完成35億元銀行團聯貸,奇力新越南新廠今年第四季正式投產,目前量產進度高雄市阿蓮區情趣內衣按原定計畫走,有新產能助陣,法人預期奇力新第一季業績欲小不易。

(中央社記者王靖怡台北2日電)資深媒體人陳文茜今天在社群網站臉書(facebook)宣布父親昨天過世,她與弟弟在父親拔管前向父親深深鞠躬,並PO出父親靈堂照片悼念。

陳文茜凌雲林縣林內鄉震動棒晨在臉書PO文悼念父親表示,「在一片烏雲中,藏著一塊藍天。我的父親痛苦的一生,今天(1日)上午11時32分終於解脫,離開世間所有的牽絆、不捨、遺憾、恐懼、憂鬱。」

她說,「我出生時,他照顧我,他離去時,我陪他最後一程。臺東縣太麻里鄉美女交友和弟弟文逵在他最後5分鐘拔管前,向他深深鞠躬。」

陳文茜表示,父女倆緣份非常淺薄,她出生8個月就彼此分離。過去20年,除了寄錢、過節禮盒,還有司機每月送他三井餐,沒什麼接觸。「剛剛經過高島屋,那是我最常過年過節為他買肉鬆、各種水果、禮盒,烤雞,麵包的地方。」

她說,「我突然發現,只要有父親在,不管他和你的關係是什麼,他愛不愛你,關不關心你,都不重要。有一個父親在,可以買東西給他,就是一種幸福。現在我買了,卻已經沒有可以郵寄的地址。」1051202

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中國時報【楊樹煌╱南投報導】

南開科技大學動員全校各系所學生上百人完成高10公尺的耶誕樹,20日邀華山基金會的獨居老人,扮演耶誕老人,把愛送到校園;該校校長孫台平除率先認助長輩,並號召全校師生響應捐助年菜,馬上募集到獨老年菜50份。

南開科大昨天完成10公尺高耶誕樹後,同學們隨即將樂齡長者手做的DIY小耶誕帽,及大學生手做創意的大小雪人,高掛於耶誕樹上,成為全校新亮點,並吸引臨近學校學生及社區民眾前往觀賞、拍照留影。

近午時,華山基金會的長輩前往扮演耶誕老公公,把愛送到校園,並把耶誕禮物和笑容、歡樂送給大家,耶誕老公公說,其實當我們在擁抱別人時,也把最真實的溫暖、互動帶給自己!華山基金會說,長輩在吃飽穿暖外,很期待有人陪伴,心願就是這麼簡單。

校長孫台平也捐出校內為期1個月的義賣所得,認助1位長輩1年服務費及1份年菜,並號召全校師生響應華山弱勢獨居老人年菜經費,當場募集50份年菜。校方並義賣學生製作的雪人布偶300個,所得全捐給華山基金會,希望能讓老寶貝在農曆年期間1周(公部門送餐休假)亦能吃飽。

中國時報【尤嬿妮╱台北報導】

伍佰19日領軍China Blue3度攻高雄巨蛋,舉行「搖滾全經典之正面對決」演唱會,他此套巡迴去年1月新加坡起跑,昨最後一場唱回高雄,近2年時間唱遍美國、新加坡、馬來西亞及大中華地區,30場演出總票房粗估7億2000萬台幣。

昨高雄場砸2000萬製作費,濃縮他4月台北「雙面對決」國台語2場精華,堪稱台北場升級版;雖是最後一場,他服裝、曲目不含糊,不僅打造2套全新華服:開場華麗的「戰士統帥服」及鑲滿亮片的「黑鑽俠客服」,還特別加唱近來網路夯曲〈我的名字〉,誠意十足。

48歲的他以本土搖滾魅力立足歌壇24年,親切「台灣味」極受歌迷喜愛,昨以〈挪威的森林〉、〈浪人情歌〉、〈樹枝孤鳥〉等經典曲帶領滿場1萬1000名觀眾合唱,饒舌團體「玖壹壹」也自掏腰包買票朝聖。

他日前被大陸手機品牌相中擔任台灣區代言人,藉由他在地形象貼近消費者,爭取台灣民眾認同;他即將推出新專輯《釘子花》,是繼1998年的《樹枝孤鳥》和2005年的《雙面人》後全台語創作,並宣布明年3月展開全台Live House新巡迴。

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中央社

2016年11月20日週日 台北標準時間上午11時32分

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